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          姨妈来了,做运动可以缓解“姨妈痛”吗?

          2021-05-17 06:57:5439健康网
          核心提示:女性运动员同样会出现很多月经周期的症状,同样会影响到运动及工作状态。

          出现痛经合并其他症状的时候到底要怎么样才能缓解呢?相信痛了这么多年过来,女性们都各有妙计。不少女性同胞会采用喝热水绝技、生姜水、止痛药等方式。

          在“大姨妈”稳定的时候,少吃生冷、辛辣食物,保持足够的休息睡眠也能够有效避免痛经的再次发生。运动也是不少人用来预防或缓解痛经的方式。

          但是,运动真的是很有效的缓解痛经方式吗?

          英国Georgie Bruinvels、 Esther Goldsmith等学者在British Journal of Sport Medicine期刊发表一篇研究,调查了女性运动员月经、月经周期相关症状(MCS)、运动行为之间的关系,发现女性运动员同样会出现很多月经周期的症状,同样会影响到运动及工作状态。

          这项调查涉及了来自巴西、法国、德国、西班牙、英国、美国6个国家的10371名女性运动员,这些运动员参加跑步、游泳、自行车、舞蹈课、团体运动、有氧运动、武术、举重锻炼、球拍运动在内的多种长时间运动项目。

          研究者共设计了39个问题,包含以下主题:当前和以往的运动行为、月经现状、MCS的存在及频率、针对MCS的止痛药使用、月经周期对运动行为和工作能力的影响、激素避孕的使用、运动对MCS的影响、关于月经周期的交流和教育、饮食及睡眠、铁状态。

          结果发现,排除使用激素避孕、绝经期或绝境后期、过去一年有产前或产后经历的人后,女运动员也同样存在月经周期乳房胀痛、胃部不适、关节疼痛、睡眠紊乱、腹泻等许多症状,还伴随情绪的变化,并且比例不在少数。

          所以说本研究的数据突出表明了MCS在经常锻炼的女性中非常常见,经常运动的人未必更难出现痛经等众多月经周期症状。

          但也不能以偏概全。月经期痛经等症状的出现于饮食、生活方式等多种因素都有着莫大的关系,包括运动在内的这些因素复杂的交互作用最终决定女性是否在月经周期出现MCS。

          另外,本研究主要针对女性运动员,其锻炼程度及强度要强于非专业运动员的女性。也有可能是由于运动的过量或不适当加重了MCS的出现。

          所以,不能认为运动对缓解痛经等月经期症状是不利的。也有不少研究都表明锻炼有助于女性对MCS的管理,瑜伽、有氧运动等能够减轻与月经相关的疼痛。

          月经期或月经前期适度地进行一些锻炼或许对缓解痛经等月经期症状有不错的疗效。具体还需要以个人情况而定。

          如果处在不急性的痛经期,推荐各位姐妹可以适当地进行一些散步、瑜伽等非剧烈运动来舒缓心情,同时也可以看看是否对缓解自己的痛经有积极作用。

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